คนท้อง : ควรนอนกี่ชั่วโมง นอนดึกตื่นสายได้หรือไม่

การนอนหลับ

การนอนถือเป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ กับทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ตลอดช่วงการตั้งครรภ์เลยทีเดียว เพราะการนอนจะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มีสุขภาพที่ดี จิตใจแจ่มใส ในช่วงที่ คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับ ลูกน้อยในครรภ์ก็จะหลับไปด้วย ทำให้ทารกมีการเจริญเติบโตดี ถ้าคุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่เพียงพอจะทำให้อารมณ์ของคุณแม่ไม่คงที่ หงุดหงิด อ่อนล้า เกิดความเครียดได้ง่าย และยังทำให้ร่างกายไม่แข็งแรงอีกด้วย

คนท้องนอนดึกตื่นสาย

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ทำให้คุณแม่ไม่สบายตัว มีผลทำใหนอนดึก นอนน้อยจนอดคิดไม่ได้ว่าจะส่งผลต่อลูกในท้องหรือไม่

การนอนดึกตื่นสายนั้นจริง ๆ แล้วไม่ส่งผลต่อลูกมากเท่ากับการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่การนอนหลับผิดเวลาเป็นการนอนแบบฝืนธรรมชาติย่อมทำให้การนอนหลับไม่ลึกพอ การที่คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ จะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงร่างกายและลูกน้อยในครรภ์ได้ดี ส่งผลให่ลูกมีการเจริญเติบโตได้ดีนั่นเอง

คนท้องควรนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอประมาณวันละ 8-10 ชั่วโมง โดยควรจะเป็นการนอนตอนกลางคืน นอกจากนี้ควรได้นอนพักผ่อนตอนกลางวันเพิ่มเติมอีกด้วย

การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงลูกมากขึ้น ทำให้ลูกมีการเจริญเติบโตดีและยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง หรือเท้าบวมของคุณแม่ด้วย ถ้าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์มีระยะเวลาการนอนหลับพักผ่อนน้อย มีโอกาสที่ลูกในท้องจะตัวเล็กได้

ผลของการที่คนท้องนอนดึก

คุณแม่นอนกลางคืนได้น้อย และมานอนช่วงกลางวันชดเชยนั้น ซึ่งถ้านับระยะเวลาการนอนหลับพักผ่อนถือว่าน่าจะเพียงพอ แต่ถ้าพูดถึงช่วงเวลาที่พักผ่อน จัดว่าไม่ค่อยเหมาะสม เพราะธรรมชาติมักให้คนง่วงนอน และอยากหลับในเวลากลางคืน

การนอนหลับผิดเวลาฝืนธรรมชาติย่อมทำให้การนอนหลับไม่ลึกพอ ซึ่งยังผลให้เหมือนพักผ่อนไม่เพียงพอ และทำให้ลูกเจริญเติบโตไม่ดีและตัวเล็กได้ เวลานอนที่เหมาะสมคือ เข้านอนไม่เกิน 22.00 น. และตื่นประมาณ 06.00 น.นะคะ

คนท้องนอนไม่หลับทำยังไงดี

คุณแม่ที่พยายามข่มตานอน แต่ทำยังไงก็นอนไม่ได้ นอนไม่หลับซักที แนะนำหาเคล็บลับที่จะทำให้แม่ท้องหลับสบาย เช่น การจัดท่านอนที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ เปิดเพลงเบาๆ ก่อนเข้านอน หรือทำจิตใจให้สงบ เป็นต้นนะคะ

จะเห็นได้ว่าการนอนสำคัญกับคุณแม่ตั้งครรภ์และลูกน้อยในครรภ์ ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ควรละเลยในเรื่องนี้ ควรพยายามไม่นอนดึกตื่นสาย และควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งคุณแม่และลูกน้อยนะคะ

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ มีอาการปวดตัว ปวดหลัง ปวดหน่วง บริเวณท้อง เดินเยอะ ยืนนาน หรือ ต้องกุมท้องช่วยพยุงตลอดเวลา ทาง Mama Beyond มีตัวช่วยมาแนะนำ Mama Beyond เข็มขัดพยุงครรภ์ นวัตกรรมจากสหรัฐอเมริกา ช่วยให้หายปวดหลังขณะตั้งครรภ์ เบาสบาย เดินได้คล่องขึ้น สนใจสั่งซื้อ ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://www.mamabeyond.com/