คนท้องควรนอนท่าไหน : นอนหงาย นอนคว่ำ หรือนอนตะแคงซ้ายขวา

สำหรับคนปกติที่ไม่ได้ตั้งครรภ์จะนอนท่าไหนก็ได้ที่รู้สึกสบาย ไม่เป็นกังวล แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ อาจมีความกังวลพอสมควร ในเรื่องของการนอนและท่านอน ว่าจะนอนท่านั้นท่านี้ได้ไหม ลูกจะเป็นอันตรายไหม หรือคุณแม่บางคนก็ละเลยหรือไม่สนใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ ซึ่งท่านอนนั้นมีความสำคัญไม่น้อยเลยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การนอนท่านอนที่ดีนั้น นอกจากจะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบาย ไม่รู้สึกอึดอัดแล้ว ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้อีกด้วย มาติดตามกันว่าคนท้องควรนอนท่าไหนดี

คนท้องควรนอนท่าไหน ?

คนท้องนอนคว่ํา

ท่านอนคว่ำ จะทำให้ผู้เป็นแม่หายใจลำบาก ไม่สะดวก ปวดตึงบริเวณท้อง ท่านอนคว่ำสำหรับแม่ท้องจึงเป็นท่าที่ไม่สบายซักเท่าไหร่ ส่วนอันตรายต่อเด็กนั้น ไม่มีผลร้ายอะไร เพราะมีมดลูก และน้ำคร่ำห่อหุ้มอยู่ แรงกดทับต่างๆ ส่งผลกับเด็กในท้องน้อยมาก

คนท้องนอนหงาย

ท่านอนหงาย ไม่ใช่ท่านอนที่สบายและดีสำหรับคนท้องอีกต่อไป เมื่อเข้าสู่เดือนที่ 5 ท้องเริ่มขยายใหญ่ มีน้ำหนัก มีแรงกดที่เพิ่มมากขึ้น การนอนหงายจะเพิ่มแรงกดที่บริเวณเส้นเลือดใหญ่ หลอดเลือดดำ และทางเดินเลือดบริเวณท้อง จะทำให้การหมุนเวียนเลือดภายในร่างกายช้าลง ทำให้เกิดอาการเวียนหัว หายใจถี่ หัวใจเต้นแรง ความดันเลือดลดต่ำลง เลือดและสารอาหารจะถูกลำเลียงส่งไปยังทารกช้าลง การนอนหงายอาจส่งผลกระทบอย่างอาการปวดหลัง และอาจเกิดปัญหาในระบบย่อยอาหารเนื่องจากมีการกดทับบริเวณลำไส้อีกด้วย

ท่านอนคนท้องอ่อน

คุณแม่ที่มีอายุครรภ์ไม่เกิน 4 เดือน หรือ 16 สัปดาห์ สามารถนอนหงายได้ตามปกติและเป็นท่าที่ช่วยให้นอนสบายได้ดี เนื่องจากขนาดของหน้าท้องก็ยังอยู่ในช่วงที่ยังไม่ขยายใหญ่มากนัก การนอนหงายจึงไม่มีปัญหาหรืออันตรายแต่อย่างใด ดังนั้นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อ่อน ๆ จึงสามารถนอนหงายธรรมดา ๆ สบาย ๆ ดีที่สุดค่ะ

ท่านอนสำหรับคนท้องแก่

หน้าท้องที่โตขึ้นมักจะเป็นอุปสรรคทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัดและนอนได้ลำบาก แถมยังต้องมากังวลเรื่องความปลอดภัยของลูกในท้องอีก ถ้าคุณแม่ที่มีอายุครรภ์ตั้งแต่ 16 สัปดาห์ขึ้นไปนอนท่าหงาย น้ำหนักของมดลูกที่โตขึ้นก็จะไปกดทับลงบนเส้นเลือดใหญ่ที่อยู่ทางด้านหลังได้ ขัดขวางการไหลเวียนเลือด เลือดจึงไหลออกไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้น้อยลง โดยเฉพาะสมอง เมื่อได้รับเลือดไปเลี้ยงน้อยลงก็จะทำให้คุณแม่เกิดอาการหน้ามืดคล้ายเป็นลมได้ทั้งๆที่นอนอยู่ คุณแม่ที่นอนหงายเป็นเวลานาน ๆ จึงมักมีอาการหน้ามืด ตาลาย วิงเวียนศีรษะและจะเป็นลม ยิ่งถ้าปล่อยไว้นาน ๆ ก็อาจจะหมดสติและเป็นอันตรายได้

ท่านอนที่ดีที่สุดเมื่อท้องแก่ คุณแม่นอนตะแคง จะตะแคงด้านซ้ายหรือขวาก็ได้ ยกขาสูง และดื่มน้ำให้มาก ๆ ส่วนการนอนคว่ำก็คงจะไม่เหมาะสมอยู่แล้ว เพราะจะไปทับมดลูกทำให้คุณแม่นอนไม่สบายและหลับไม่ลง ท่านอนตะแคง ที่ดีกว่าคือเอาข้างซ้ายลง เพราะเส้นเลือดใหญ่ในท้องจะค่อนไปทางด้านขวา การนอนตะแคงซ้ายเลือดจึงไหลเวียนได้ดีกว่า

ท่านอนที่ดี

ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนท้องและปลอดภัยต่อลูกในท้อง คือ ท่านอนตะแคงซ้าย โดยสอดหมอนไว้ใต้ท้องและระหว่างเข่าทั้งสองข้าง เนื่องจากท่านี้จะไม่ทำให้มดลูกไปกดทับเส้นเลือดแล้ว ยังช่วยให้สารอาหารที่อยู่ในเลือดไหลไปเลี้ยงทารกในครรภ์ผ่านสายรกได้ง่ายขึ้น และเป็นการป้องกันไม่ให้น้ำหนักของครรภ์ไปกดทับบริเวณตับ ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญที่อยู่ค่อนไปทางด้านขวา สำคัญคือ จะต้องระวังไม่นอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ คุณแม่อาจใช้หมอนข้างสอดเอาไว้ที่ใต้ท้องและระหว่างขาด้วยก็ได้ จะช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น

แต่หากคุณแม่กำลังนอนหลับสบายในท่าที่ถนัด ก็ไม่จำเป็นต้องปลุกตัวเองให้ลุกขึ้นมากลางดึกเพื่อเปลี่ยนกลับไปนอนในท่าตะแคงซ้าย คุณแม่ควรนอนในท่าที่ตนรู้สึกสบายเพื่อให้ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่ควรระลึกไว้เสมอว่า แม้ไม่ได้นอนในท่าที่ดีที่สุด และวิธีนอนที่ดีที่สุด คือ ไม่นอนในท่าใดท่าหนึ่งที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพแม่และเด็กเป็นเวลานาน ๆ

นอนทับลูกในท้อง

นอนตะแคงแล้วลูกในท้องดิ้น นอนทับลูกรึเปล่า

มาดูความเห็นจากโลกออนไลน์ ที่ได้รวบรวมมาให้จากหัวข้อกระทู้ pantip “นอนตะแคง + ลูกดิ้น”

กระทู้คำถาม

รบกวนถามแม่ๆ หน่อยนะคะ คือ ถ้าเรานอนตะแคงแล้วลูกไปดิ้นอยู่บริเวณที่เราตะแคง จะเป็นอะไรไหมคะ กลัวจะไปทับเค้าเข้าหรือทำให้เค้าอึดอัด อะไรแบบนี้
ตอนนี้เริ่มจะนอนลำบากแล้วค่ะ นอนหงายจะอึดอัดเลยต้องนอนตะแคง แต่พอตะแคงปุ๊บ ลูกจะไปดิ้นๆ อยู่ตรงที่ตะแคง ตะแคงซ้ายก้อดิ้น ตะแคงขวาก้อดิ้น เลยไม่เหลือท่าจะนอนแล้วค่ะ เลยสงสัยว่าถ้าเราตะแคงแล้วเค้ามาดิ้นๆ อยู่ตรงที่เราตะแคง จะเป็นอะไรหรือเปล่า

ขอบคุณทุกๆ คำตอบนะคะ ไม่รู้คำถามต๊องไปหรือเปล่า แต่แอบกังวลค่ะ ><

ความคิดเห็นที่ 1

เรื่องปกติค่ะ คนท้องแนะนำให้นอนตะแคงอยู่แล้ว ส่วนใหญ่จะเป็นเพราะเวลาเราเคลื่อนไหวจะเป็นเหมือนการกล่อมเค้าให้หลับค่ะ เพราะฉะนั้นเวลาเรานอนคืออยู่เฉย ๆ เค้าจะตื่นแล้วก็ดิ้นค่ะ บางทีตะแคงขวาแต่เตะซ้ายก็มี คิดว่าขึ้นอยู่กับข้างที่เค้าถนัดด้วยค่ะ ส่วนตัวน้องถนัดซ้าย เอะอะซุกซ้ายตลอด ท้องเลยปูดแต่ข้างซ้าย ตลกดีค่ะ ^^

ความคิดเห็นที่ 6

เป็นคล้ายกันเลยค่ะ    เรา 32 วีค  ต้องนอนหงายอย่างเดียวน้อนตะแครงตัวเล็กดิ้นตลอด  จะนอนหงายเลยก็อึดอัด  เลยหาหมอนมาหนุนด้านข้างๆลำตัวเอาค่ะ จะนอนหงายกึ่งๆตะแครงทำให้เรานอนสบายขึ้น   เจ้าของกระทู้ ลองหาท่าที่เหมาะสมดูนะคะ  เคยปรึกษาหมอแล้ว หมอบอกคุณแม่นอนท่าไหนสบาย  ก็นอนท่านั้นได้เลยค่ะ  ไม่มีผลกับเจ้าตัวเล็ก

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ มีอาการปวดตัว ปวดหลัง ปวดหน่วง บริเวณท้อง เดินเยอะ ยืนนาน หรือ ต้องกุมท้องช่วยพยุงตลอดเวลา ทาง Mama Beyond มีตัวช่วยมาแนะนำ Mama Beyond เข็มขัดพยุงครรภ์ นวัตกรรมจากสหรัฐอเมริกา ช่วยให้หายปวดหลังขณะตั้งครรภ์ เบาสบาย เดินได้คล่องขึ้น สนใจสั่งซื้อ ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ http://www.mamabeyond.com/