โยคะสำหรับคนท้อง
โยคะ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ไม่รุนแรง และปลอดภัย ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้มีสุขภาพที่ดี รวมทั้งช่วยเสริมสร้างสุขภาพของลูกในครรภ์ให้แข็งแรง นอกจากนี้โยคะสำหรับคนท้องจะช่วยกระตุ้นให้ทารกกลับหัว เป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดอีกด้วย
ประโยชน์เมื่อคนท้องออกกำลังด้วยโยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคนท้อง มีประโยชน์กับทั้งคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ ช่วยทำให้ร่างกายได้ยืดเหยียด ช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ เสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย ประโยชน์เมื่อคนท้องทำโยคะ มีมากมายดังนี้
- ได้ฝึกการหายใจ ลดอาการหายใจตื้น
- จิตใจสงบ ช่วยทำให้ผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
- เพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความทนทานของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร
- ช่วยลดความเครียด คลายความวิตกกังวล
- ลดอาการปวดหลัง ปวดหัว คลื่นไส้
- ช่วยรักษารูปร่าง
- ช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่หลังคลอดได้เร็ว ช่วยให้กลับมามีรูปร่างที่ดีได้ง่ายขึ้น
โยคะคนท้องง่าย ๆ
แนะนำการโยคะง่าย ๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถทำตามคลิปด้านล่างนี้ได้เลย
Cr.โยคะคนท้อง ท่าง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน by YogaandmeBKK
โยคะคนท้องใกล้คลอด
ในไตรมาสที่ 3 ของคุณแม่ตั้งครรภ์
การโยคะควรขยับเคลื่อนไหวร่างกายเรื่อย ๆ ไม่ค้างอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่หัวใจช้าลง สำหรับการทำท่ายืน ให้ยืนพิงหลังติดกำแพงเสมอ หรืออาจใช้เก้าอี้ช่วยทรงตัว เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อตนเองและทารกในครรภ์จากการเสียสมดุล และอาจใช้อุปกรณ์เสริม เช่น แท่งไม้ หรือสายรัด เพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวท่าทางต่าง ๆ
คำแนะนำคุณแม่ตั้งครรภ์ที่อยากโยคะ
เบื้องต้น ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนเล่นโยคะเสมอ ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหลังหรือโรคหัวใจ ที่อาจไม่สามารถโยคะได้ ส่วนการโยคะควรค่อยเป็นค่อยไป ระมัดระวังการเคลื่อนไหวท่าทางต่าง ๆ ให้มาก ไม่โยคะท่าที่อาจเกิดอันตรายขึ้นได้ รักษาอุณหภูมิและสมดุลน้ำในร่างกาย หลีกเลี่ยงการทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงเกินไป โยคะในบริเวณที่อากาศถ่ายเทสะดวกและไม่ร้อน
การโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ไม่ควรหักโหม ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป และควรมีการฝึกอย่างสม่ำเสมอ การโยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว สำหรับคุณแม่ที่ตั้งใจจะคลอดลูกเอง จะทำให้คลอดได้ง่ายด้วยนะคะ Mama Beyond ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ปลอดภัย และมีลูกน้อยที่แข็งแรงสมบูรณ์เช่นกันนะคะ
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่เดินเยอะ ยืนนาน หรือมีอาการปวดตัว ปวดหลัง ปวดหน่วง บริเวณท้อง ต้องกุมท้องช่วยพยุงตลอดเวลา ทาง Mama Beyond มีตัวช่วยมาแนะนำ Mama Beyond เข็มขัดพยุงครรภ์ นวัตกรรมจากสหรัฐอเมริกา ช่วยให้หายปวดหลังขณะตั้งครรภ์ เบาสบาย เดินได้คล่องขึ้น สนใจสั่งซื้อ ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ http://www.mamabeyond.com/
